laweczka i hantle

witam wszystkich ma 16 lat cwicze juz prawie rok waze 70kg przy wzroscie 186cm mój cel to masa mam domowa siłownie czyli hantle gryf prosty łamany ławeczka skos lub prosto 117kg ciezarkó mój cel to masa dużo czytałem na ten temat ale wszedzie pisza inaczej dlatego pytam sie was co i jak mam juz swój plan ale niewiem czy on jest dobry

Witam. Mam 15lat i ćwiczę na siłowni około 4mies. mama na siłowni taki sprzęt jak: sztanga, ławeczka, sztanga łamana, hantle. Ważę 70kg przy wzroście 180cm. I moje pytanie jest taki: czy mogę kupić sobie kreatynę? czy lepiej zacząć od jakiejś diety? jak od diety to poproszę o jakieś propozycje. dziękuję ; )

Wiam mam 23 lata ćwiczę 2 miesiace i potrzebuję dobrej diety na masę. Ćwiczę górne partie mieśni biceps, triceps, barki, plecy, klatka. Zalezy mi na wzroście wagi oraz mięśni tych parti ciała . Dysponuje domową siłownią ławeczka, gryf, 30 kilo nakładu, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie ?

tak jak w temacie chciałbym aby ktos mi zrobił plan na rzezbe i moze + siła (jesli sie da). starz mam nawet duzy :PP:D dysponuje srrzetem jak ławeczka stojaki modlitewnik 2 proste gryfy jeden łamany i hantle. i oczywiscie obciarzenie ok 100kg

Witam, mam pytanie jakie ćwiczenia polecacie na środek klatki przy wyposażeniu : Ławeczka, sztanga , sztanga krótka, drążek, hantle. Ćwiczę już 2 lata z przerwami , według mnie wszystko idzie zgodnie z planem poza środkiem klatki , zewnętrzne strony są bardziej zbudowane.

Witam, a więc chce zrobić siłownie w domu.. Na razie mam około 600zł i chciałbym kupić coś do tej ceny najlepiej żeby To była ławeczka z obciążeniami gryf prosty łamany modlitewnik hantle itd Lub jakiś atlas żeby dawał radę Propozycję piszcie na [email protected]. do 150 Km od Tczew przyjadę samochodem a jak dalej to Kurier. Pozdrawiam

Witam Na jesień zakupiłem sobie podstawowy sprzęt (Ławeczka, hantle, sztanga długa i łamana) Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie, lecz kompletnie nie znam się na ćwiczeniach. Mój wiek to 15 lat Wzrost: 185cm . Polecił by ktoś jakiś plan treningowy na początek? Z góry dziękuje!

Witam. Jestem tu nowy przejrzałem masę tematów, ale chciałbym was prosić o pomoc, chodzi o to że chciałby zacząć trenować na razie kupiłem hantle 2x10kg za ok 2 tygodnie będę miał resztę sprzętu czyli ławeczka itd. Prosiłbym o podanie ćwiczeń żebym mógł poprawnie zacząć moją przygodę. Pozdrawiam

Witam, poszukuje jakiegoś treningu fbw w domowych warunkach (ławeczka z możliwością podnoszenia siedzenia, hantle i sztange), który zwiększy moją mase, poprawi rzeźbę i wytrzymałość, oczywiście to wszystko pod kątem piłki nożnej. Dodam, że co 2 dni biegam rano 30-40 minut na czczo. Z góry dziękuje.

Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.

Mam takie pytanie... Czy dałoby się jakoś pociąć na : Gryf prosty, ławeczka, gryf łamany i 2 hantle ?????? Jak tak to jeszcze 2 pytania: 1.Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną grupę mięśni?? 2.Ćwiczyć małymi ciężarami i szybko nimi machać? czy jak??

Witam jestem nowy na forum i mam do was prośbę.Czy moglibyście mi ułożyć plan na masę i siłę.Ćwiczę około 7 miesięcy.Efekty są widoczne ale potrzebuję dobrego planu.Sprzęt jaki posiadam to sztanga,ławeczka z skosem,prasa na nogi,drążek,2x hantle 12kg,łąwka do robienia brzuszków. Proszę o szybką odpowiedź.Z góry Thx!!

Witam. Jestem tu nowy przejrzałem masę tematów, ale chciałbym was prosić o pomoc, chodzi o to że chciałby zacząć trenować na razie kupiłem hantle 2x10kg za ok 2 tygodnie będę miał resztę sprzętu czyli ławeczka itd. Prosiłbym o podanie ćwiczeń żebym mógł poprawnie zacząć moją przygodę. Pozdrawiam

Witam! Jestem nowy w tych sprawach ;) Waga: 98kg Wzrost: 180cm wiek: 21 Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu ławeczka + hantle. Do tego ze 2 razy na tydzień gram dosyć intensywnie w piłkę. Czy rozkład na dietę redukcyjną dla 3000kcal jest okej ? B: 242g W: 320g T: 83g Dzięki z góry!

Witam Ostatnio rozmawiałem z kolegą mam do niego chodzić na siłkę(trochę skromna-ławeczka ,3 gryfy,hantle,sporo obciążenia.Jaki trening mam wybrać :na rzeźbę czy na mase.Proszę was o radę bo chcę od razu ułożyć dietę .Mam 13lat, 172cm wzrostu,65kg wagi. Moje zdjęcia Proszę o rady

Witam! Proszę o ułożenie treningu dla początkującego pietnastaka w domowych warunkach. Mój sprzęt to hantle regulowane (2x7,5kg) i zrobiona z szafki niby ŁAWECZKA :).Ważę nie całe 50kg więc plan treningu raczej na masę. Proszę o opisanie jakie ćwiczenia i jaki czas ma trwać trening.

Witam, mam 194 cm wzrostu, 98 kg wagi i 21 lat. Potrzebuję rozpiski dla mnie (jako dla początkującego), gdzie miałbym ćwiczyć w tygodniu (bez weekendów, które mam zajęte). Interesuje mnie trening na masę mięśniową. Sprzęt, który mam dostępny to: ławeczka, hantle, sztanga łamana i zwykła. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Co było by lepsze ławeczka płaska z 40 kilowym obciążeniem(hantle) czy zwykłe pompki. (chodzi o trening na mase) Od niecałego roku jadę na domatorze teraz zastawiam się czy nie przerzucić się na wolne ciężary.

Witam, potrzebuję sprzętu do wykonania rozpiski ART Pierwszy rok treningów. Powiedzcie mi czy oprócz poniżej wymienionych elementów muszę coś jeszcze kupić: -ławeczka -stojaki -modlitewnik do ławeczki -gryf prosty -gryfy krótkie (hantle) -obciążenie -drążek Z góry dziękuję, pozdrawiam.

I - STAŻ TRENINGOWY 6 - 12 miesięcy II - CEL #Masa + siła III - RODZAJ TRENIGU # FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU # 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # sztanga, hantle, ławeczka, atlas... pozdro ;) Zmieniony przez - Lampard8mb w dniu 2008-02-13 16:53:37